Manter uma atividade prazerosa fora das obrigações do trabalho e da rotina pode ser mais do que uma forma de passar o tempo. Pesquisas científicas apontam que hobbies podem contribuir para a saúde mental, especialmente quando proporcionam prazer, relaxamento, atividade física ou interação social.
Uma revisão publicada em 2025 na revista Issues in Mental Health Nursing analisou estudos sobre a relação entre hobbies e saúde mental. Os pesquisadores identificaram três principais áreas de benefício: redução de sintomas de depressão, ansiedade e estresse; melhora da qualidade de vida e do bem-estar; e aumento da interação e do suporte social.
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Os autores, no entanto, ressaltam que ainda são necessárias mais pesquisas para compreender a relação entre os hobbies e a saúde mental em diferentes grupos da população.
Entre as atividades que podem fazer parte da rotina estão:
1. Caminhada e outras atividades físicas ao ar livre
Caminhar, correr, pedalar, nadar ou dançar podem ser opções para quem quer aliar lazer e movimento. A American Psychological Association (APA) também recomenda incorporar atividades físicas à rotina para lidar com o estresse e cita desde uma caminhada rápida até uma sessão de dança como alternativas acessíveis.
A atriz Camila Pitanga já afirmou que a conexão com a natureza é fundamental na sua rotina e que sempre faz alguma prática ao ar livre: bicicleta ou nadar no mar. Pitanga também disse que faz terapia duas vezes por semana.
2. Jardinagem e cuidado com plantas
O rapper Emicida já falou sobre seus passatempos fora dos palcos. Além de fazer queijos caseiros, praticar meditação e ioga, ele também demonstrou interesse pela jardinagem doméstica.
Cultivar uma horta, cuidar de vasos, plantar flores ou simplesmente manter plantas em casa também pode ser uma atividade de lazer associada ao bem-estar.
Uma revisão publicada em 2025 na BMC Public Health analisou 23 estudos, com 4.535 participantes, e encontrou efeitos pequenos a moderados das atividades de jardinagem sobre a saúde mental em pessoas com condições crônicas.
3. Artesanato e atividades manuais
A cantora Iza já compartilhou nas redes sociais um hobby pouco conhecido: fazer miniaturas de casa manualmente. A ex-primeira-dama Michelle Obama já contou que se viciou em tricô durante a pandemia. Em entrevista, contou que costuma tricotar peças para o marido, Barack Obama, e que se juntou secretamente a comunidades de tricô on-line.
Crochê, tricô, bordado, cerâmica, marcenaria, origami e outras atividades manuais podem ser incorporados à rotina como hobbies. Uma revisão sistemática publicada em 2025 no Australian Occupational Therapy Journal reuniu 19 estudos sobre intervenções baseadas em artesanato e seus efeitos sobre saúde mental e bem-estar. Os trabalhos analisados envolveram diferentes tipos de artesanato e intervenções conduzidas ou supervisionadas por profissionais como terapeutas ocupacionais, enfermeiros e arteterapeutas.
4. Atividades artísticas e criativas
Beyoncé, além da música, também tem a pintura como um de seus hobbies. A cantora já contou que começou a experimentar a atividade ainda nos anos 2000, usando tintas a óleo e um cavalete. Para ela, pintar funciona como uma forma de relaxamento e escapismo da rotina profissional. O interesse pelas artes também foi incentivado por sua mãe, Tina Knowles, que é colecionadora de arte. Em entrevista à GQ em 2024, Beyoncé voltou a citar a pintura entre as atividades que pratica em seus momentos de autocuidado. Além disso, a cantora também tem como hobby a apicultura e já revelou cultivar abelhas e produzir mel que ajuda na alergia das filhas.
Pintura, desenho, fotografia, escrita, dança, canto e outras formas de expressão artística também aparecem entre as atividades estudadas pela ciência.
Uma revisão sistemática publicada em 2025 na revista SSM – Population Health analisou 28 estudos sobre o envolvimento regular de adolescentes em atividades artísticas e criativas. A maior parte das pesquisas apontou associação positiva entre essas atividades e indicadores de saúde mental e bem-estar, embora os autores ressaltem que ainda há limitações para estabelecer uma relação de causa e efeito definitiva.
5. Música
O ator Idris Elba tem uma relação intrínseca com a música. O ator fala e compartilha abertamente dua paixão por ser DJ. Ele combina sua agenda na atuação com sets em shows e festas. Ele também diz ser fã de kickboxing e futebol.
Ouvir música, cantar, aprender um instrumento ou participar de um coral são outras possibilidades de hobby.
A APA recomenda manter atividades prazerosas em períodos de estresse. A entidade também destaca que momentos de lazer podem ser importantes para preservar o bem-estar quando a rotina fica sobrecarregada.
6. Leitura por prazer e escrita
Taís Araújo fala constantemente sobre ser “obcecada por livros”. Ela, inclusive, já disse ler dois livros ao mesmo tempo — um físico e um no Kindle. Em entrevista, ela também diz que seu passatempo favorito é passear com sua família pelo Rio de Janeiro e ter contato com a natureza. Lázaro Ramos também fala com frequência sobre escrever como parte de sua rotina e prazer pessoal.
Ler um romance, histórias em quadrinhos, poesia ou qualquer outro gênero de interesse pode funcionar como uma atividade de lazer, principalmente quando não está associada a uma obrigação acadêmica ou profissional.
A APA inclui a leitura entre as atividades prazerosas que podem ser preservadas mesmo em períodos de maior estresse. A recomendação é reservar momentos para atividades que proporcionem prazer, em vez de eliminar completamente o lazer quando a rotina fica mais pesada.
7. Atividades sociais
A rapper Duquesa colocou em sua lista de hobbies passar um tempo e tomar café com suas amigas. Viola Davis disse que faz passeios em família, que incluem ir à igreja, grandes viagens e passeios frequentes em lojas com a filha.
Clubes de leitura, grupos de caminhada, dança, coral, esportes coletivos, jogos de tabuleiro e outras atividades realizadas em grupo podem acrescentar um componente importante ao hobby: a convivência com outras pessoas.
A revisão de 2025 sobre hobbies identificou a interação social e o suporte comunitário como um dos três principais temas associados aos benefícios dessas atividades. Segundo os pesquisadores, hobbies podem ajudar a criar relações, fortalecer vínculos e promover um senso de comunidade.
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